10 Brilliant Sleep Tips for Getting the Best Shut-Eye This Season

Tutto ciò non può sopportare il calvario? Non esattamente un'equazione che possiamo ottenere dietro. Il nostro obiettivo è raggiungere uno stile di vita sano ed energico, e uno dei pilastri chiave di questo è un certo "occhio di chiusura" (e va bene, anche i frullati verdi possono essere un pilastro?). Se ti senti come se non ti riposassi abbastanza (sei ore di sonno a notte non lo taglia), non sei solo. Più di un terzo degli americani non dormono abbastanza. Per alcuni segreti esperti sull'ottenere una buona notte di ZZZ, abbiamo parlato con Jamie Diamonstein, la cofondatrice della compagnia di materassi stellari Leesa Sleep. I 10 migliori consigli di Jamie per dormire meglio durante la primavera ti terranno pronto a colpire il fieno.

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1. Scambia i tuoi fogli di flanella pronti per l'inverno con cotone leggero. "Non devi spendere una fortuna con un numero elevato di thread, ma scegliete qualcosa di chiaro (i fogli più scuri possono effettivamente assorbire il calore dalla luce nella vostra camera durante il giorno e mantenerlo) e leggero che si sente bene contro la vostra pelle - preferibilmente qualcosa fatto con fibre naturali ", ha consigliato Jamie. Ora, se vuoi scusarmi, stiamo buttando giù quelle stordire blu pallido per delle belle bagliore pastello che ci porteranno in caduta.

2. Aggiorna il profumo della tua casa. È solo una fantasia modo di dire infondere alcuni bei odori primaverili nella tua casa! "I profumi confortanti e muschiati per l'inverno possono sentirsi soffocanti per la primavera, quindi cambiali per ottenere profumi leggeri e puliti come limone e fiori", ha detto Jamie. "Bonus: porta la vita all'aria aperta, ma senza il rischio di allergie."

3. Avvia il tuo CA Bene, ora hai una scusa legittima da buttare fuori se il tuo compagno di stanza fa perché la tua bolletta elettrica è salita. "La temperatura corporea raggiunge naturalmente il livello più basso durante il sonno, poiché tutti i processi del corpo rallentano. Aiuta le cose a mantenere la camera da letto fresca, specialmente quando le temperature esterne si scaldano ", ha consigliato Jamie. No AC? Accendi quel buon vecchio fan della camera da letto.

allergy woman

4. Indica le tue allergie . Ah, polline. Le allergie di primavera sono atroci, nessuna sorpresa lì. "Tosse, starnuti e prurito agli occhi possono tenerti sveglio la notte e impedirti di sentirti riposato", ha detto Jamie. Quindi prendere il controllo delle tue allergie può effettivamente aiutarti a dormire meglio. "Qualunque rimedio abbia funzionato per te in passato (vedere il tuo medico, i rimedi naturali, stare lontano da certi tipi di piante ecc.), Assicurati di farlo in modo coerente."

5. Mangia stagionalmente. "Il tuo corpo ottiene naturalmente più di determinati nutrienti durante determinate stagioni, il che significa che può essere basso sugli altri. Leggi su cibi da mangiare più in primavera - alimenti che possono sostenere la produzione di melatonina del tuo corpo, necessaria per un sonno di qualità ", ha spiegato Jamie. Parlando di melatonina, abbiamo menzionato lo Spray per il sonno?

6. Lavate il vostro cane ogni giorno. Sappiamo che può richiedere dieci minuti, ma ne vale la pena per tutte quelle ore di sonno extra che potete incassare come risultato. "Se il tuo animale va fuori e dormi con loro, potrebbe essere necessario lavarli tutti i giorni in primavera per limitare gli allergeni nel tuo letto", raccomandò Jamie. Puoi prendere un panno umido e strofinare il cane dalla testa ai piedi invece di dare loro un bagno quotidiano completo, che rischierebbe di seccare la pelle.

Woman texting in bed

7. Limita la luce blu dalla tecnologia . Archiviare questo sotto il dovere: "Non utilizzare la tecnologia della camera da letto o, se non riesci a tollerarlo completamente, utilizza la nuova funzione di spostamento notturno di Apple per limitare la luce blu del tuo iPhone", ha suggerito Jamie. Svegliati nel bel mezzo della notte e sei tentato di guardare il tuo Facebook e Insta prima di chiudere di nuovo gli occhi? Non farlo.

8. Fai una pulizia a molla . Dall'armadio alla dispensa, prendila ragazza! Jamie ha elaborato: "Disordina il tuo spazio, in particolare la tua camera da letto. Ti farà sentire più rilassato e ti metterà nello spazio di testa giusto per andare alla deriva. "Si tratta di creare uno spazio e un rituale che ti fa sentire super confortevole e pronto a prendere alcuni ZZZ, quindi, per lo meno, prepara il tuo letto tutti i giorni.

9. Cambia il tuo filtro AC. Vai avanti, sai che è looooong scaduto. "La qualità dell'aria che respiri può influenzare il tuo sonno, quindi cambia il filtro ora per assicurarti di respirare l'aria più pulita possibile. Gli esperti consigliano di sostituirlo una volta al mese durante le stagioni in cui si utilizza maggiormente l'AC, "Jamie condiviso.

10. Mantenere una pianificazione del sonno coerente . Non possiamo sottolineare quanto sia super importante questo! "Questo può essere difficile in primavera poiché le ore di luce del giorno cambiano così drasticamente - e così rapidamente - ma mantenere un programma di sonno costante (durante la settimana / fine settimana e nel cambio da inverno / primavera) contribuirà ad assicurare che l'orologio interno del tuo corpo non sia Sono sconvolto e tu stai ricevendo tutto il sonno di cui hai bisogno, naturalmente ", ha offerto Jamie.

Qual è il tuo consiglio migliore per cadere e restare addormentato? Tweet @fijngenoegenandCo!

(Foto via Getty)