Esercizi da 10 punti per un bottino più stretto, più rigido, extra "

Sia che tu voglia tonificare e sollevare, ferma e rimpicciolisci o vuoi solo diventare un po 'più sano e costruire un po' più di muscoli, ecco 10 esercizi che ti bersagliano il culo fino a quando non ti metti a sedere di nuovo. Ma fidati di noi, l'ustione vale la pena se vuoi ottenere il tuo miglior culo di sempre.

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1. I 9 colpi di testa di Cosmopolitan che sconfiggono gli squat: questa serie di allenamenti è accatastata con inchini curvi, sollevamento morto su una gamba (mostrato sopra), sollevamenti di sumo squat e altro ancora. Impegnati e hai un allenamento faticoso che ti aiuterà a guadagnare quel tanto ricercato a $$.

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2. Posa di Warrior III: questa posa richiede molto equilibrio e forza nei muscoli posteriori della coscia. Inizia piano, e non picchiarti se non lo ottieni la prima volta; il trucco è quello di tenere il piede posteriore flesso come se fosse premuto contro un muro. (via Salute)

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3. Step Up: puoi fare questo semplice sollevamento del polpaccio e allungarlo ovunque, anche in metropolitana. Assicurati di fare abbastanza ripetizioni in modo da iniziare a sentirlo nei muscoli posteriori della coscia. (via Prevenzione)

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4. Corde da battaglia: se non hai sentito parlare delle corde da battaglia, ascoltale ora. Prendono la tua corda da salto innocente della scuola elementare e aumentano il fattore di cazzeggio. Esercizi come ondate alternate di salti e power slam sono destinati a far accelerare il tuo cuore, mentre a braccia e schiena. Pensalo come l'ultimo allenamento per tutto il corpo. (via Greatist)

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5. Salute della donna 9 esercizi per un super tonico tonificante: preparati. Questo farà male ... ma il guadagno è assolutamente valsa la pena. Dalle alette a sfera svizzere e dai manubri a braccio singolo alle oscillazioni dei fianchi in movimento, tutte queste mosse possono essere fatte durante gli spot televisivi. Vedi, non è quello cattivo.

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6. Three Legged Dog: porta il tuo yogi con questo cane avanzato verso il basso, che ti aiuta a sgranchirti le cosce e a lavorare le spalle. (tramite All Womens Talk)

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7. The Lean: Whoooo! Sentiti come un aereo con questo pazzo equilibrio laterale. Non ti preoccupare se cadi un paio di volte - è difficile mantenere un affondo e una svolta laterale, ma ci arriverai. (via Salute)

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8. Wall Sit: Questo non è facile; il trucco è tenerlo il più a lungo possibile senza allungare le ginocchia oltre le caviglie per proteggere le articolazioni. (via Prevenzione)

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9. Chair Pose: pensa a questa posa come la versione yogi del muro seduto. È più difficile, quindi assicurati che le tue ginocchia siano abbastanza forti da supportarti nella posa. (via Fitness)

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10. Low Lunge Hover: una mossa combinata di Warrior III e un passo indietro ti costringono a lavorare sull'equilibrio e a costruire i muscoli che ti terranno al loro posto. Provalo alcuni giorni alla settimana e sei destinato a vedere i risultati! (via Salute)

Quale di questi esercizi sei più eccitato di provare? Diteci i vostri preferiti nei commenti qui sotto!